Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng cuối

Khẩu phần ăn của người mẹ trong giai đoạn 3 tháng cuối nên tăng 450kcal/ngày (tương đương 2 bát cơm và thức ăn hợp lý).

Ở giai đoạn này ngoài protein khoáng chất, vitamin bé cần thêm nhiều omega 3.

Mỗi ngày mẹ cần:

- Tinh bột cần 13.5 đơn vị: 750g cơm = 810g phở = 1.080g bún.

- Đạm cần 8 đơn vị: 272g thịt bò = 304g thịt nạc = 568g thịt gà cả xương = 352g cá bỏ xương = 696g tôm biển sống

- Sữa 6 đơn vị: 600ml sữa tươi = 600g sữa chua = 90g phô mai.

- Rau củ 4 đơn vị: 1 đơn vị = 1 quả cà chua = ½ trái dưa chuột = ⅔ bát con rau củ đã nấu chín.

- Trái cây 4 đơn vị: 1 đơn vị = 1 miếng dưa hấu = 1 quả ổi nhỏ = 2 múi bưởi trung bình = ¼ trái thanh long nhỏ = 1 quả quýt trung bình.

- Đường dưới 5 đơn vị: 1 đơn vị = 5g. - Muối dưới 5 đơn vị: 1 đơn vị = 1g muối =1,5g bột canh = 5ml nước mắm.

- Dầu mỡ 7 đơn vị: 1 đơn vị = 5ml dầu ăn = 5g mỡ lợn.

Bữa ăn của mẹ nên đa dạng, thay đổi thực phẩm thường xuyên ba mẹ nha.

Nguồn tham khảo: tudu.com.vn