Top những loại thực phẩm lợi sữa dành cho mẹ

Nếu mẹ ăn uống đầy đủ, đa dạng sẽ tăng cường những vi chất trong sữa, giúp cho bé phát triển tốt hơn trong những năm tháng đầu đời.

Momby xin liệt kê một số thực phẩm dưới đây:

- Những thực phẩm giàu đạm như: thịt, cá, trứng, sữa, các chế phẩm từ sữa…Tuy nhiên mẹ không nên sử dụng các loại thịt cá tái, sống. Thức ăn cần được chế biến chín

- Nhóm thực phẩm giàu chất béo: cá hồi, cá trích, cá mòi, cá cơm, hàu, tôm, trứng cá, đậu phụ, hạt lanh, hạt chia, hạt óc chó, đậu nành, các loại đậu, yến mạch, rong biển hoặc tảo, dầu thực vật…

- Nhóm thực phẩm giàu chất xơ, vitamin: Các loại rau xanh, trái cây nhiều màu sắc

- Uống nhiều nước : 2-3 lít nước mỗi ngày. Đây là những thực phẩm giúp mẹ có một nguồn sữa chất lượng đồng thời giúp mẹ nhanh phục hồi sức khỏe.

Mẹ có thể tham khảo thêm chế độ ăn dành cho mẹ cho con bú để biết khẩu phần ăn hợp lý cho mẹ, giúp mẹ không bị tăng cân quá nhiều mà vẫn có lượng sữa tốt đáp ứng nhu cầu của bé mẹ nha.

Nguồn tham khảo: Viện dinh dưỡng